Main Dish

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1.

Steamed Fish and vegetables

白身魚と野菜の包み蒸し

139kcal

たんぱく質21.4g /脂質2.6g /炭水化物7.6g /食物繊維2.7g /カルシウム86.1mg /鉄1.4mg /ビタミンD 0.9mg /ビタミンB1 0.17mg /ビタミンB2 0.22mg /ビタミンC 49mg /塩1.9g

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2.

Homemade Tofu hamburg stake

自家製豆腐ハンバーグ

212Kcal

自家製豆腐ハンバーグステーキ212kcal

 

たんぱく質22g /脂質9.2g /炭水化物8.6g /食物繊維1.7g /カルシウム115.1mg /鉄12.1mg /ビタミンD 0.6mg /ビタミンB1 0.1mg /ビタミンB2 0.13mg /ビタミンC 10mg /塩1.5g

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3.

Pork shabu

豚しゃぶ

196Kcal

豚しゃぶしゃぶ196kcal

 

たんぱく質18.5g /脂質7.9g /炭水化物13.8g /食物繊維3.9g /カルシウム51mg /鉄1.8mg /ビタミンD 0.6mg /ビタミンB1 0.74mg /ビタミンB2 0.35mg /ビタミンC 23mg /塩1.2g

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4.

Salted fried Noodles

​塩焼きそば

​423Kcal

塩焼きそば423kcal

 

たんぱく質15.1g /脂質12.4g /炭水化物63.3g /食物繊維5.0g /カルシウム86mg /鉄1.4mg /ビタミンD 0.1mg /ビタミンB1 0.27mg /ビタミンB2 0.16mg /ビタミンC 16mg /塩2.3g

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5.

Stewed Chicken in tomato

チキントマト煮

189kcal

チキントマトの煮込み189kcal

 

たんぱく質23.3g /脂質5.1g /炭水化物13.5g /食物繊維3.8g /カルシウム44mg /鉄3.8mg /ビタミンD 0.2mg /ビタミンB1 0.19mg /ビタミンB2 0.18mg /ビタミンC 33mg /塩1.5g

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6.

Stewed Salmon in soy milk

サーモン豆乳クリーム煮

235kcal

たんぱく質22.9g /脂質11g /炭水化物10.9g /食物繊維2.6g /カルシウム69mg /鉄2.5mg /ビタミンD 26mg /ビタミンB1 0.23mg /ビタミンB2 0.32mg /ビタミンC 14mg /塩1.1g

生姜焼き.jpg

7.

Grilled Pork ginger

豚の生姜焼き

222Kcal

ポークジンジャーのグリル222kcal

 

たんぱく質15g /脂質14.4g /炭水化物4.9g /食物繊維0.9g /カルシウム24mg /鉄0.6mg /ビタミンD 0.2mg /ビタミンB1 0.55mg /ビタミンB2 0.22mg /ビタミンC 18mg /塩1g

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8.

Stir-fried Pork and root vegetables in black vinegar

豚肉と根菜の黒酢炒め

254kcal

豚肉と根菜の黒酢炒め 254kcal

たんぱく質18.3g /脂質10.4g /炭水化物19g /食物繊維2.8g /カルシウム28mg /鉄0.8mg /ビタミンD 0.2mg /ビタミンB1 0.63mg /ビタミンB2 0.26mg /ビタミンC 24mg /塩2.1g

9.Stir-fried Pork tongue with salted mal

9.

Stir-fried Pork tongue with salted malt

​豚タン塩麴炒め

217kcal

豚肉と根菜の黒酢炒め 254kcal

たんぱく質18.3g /脂質10.4g /炭水化物19g /食物繊維2.8g /カルシウム28mg /鉄0.8mg /ビタミンD 0.2mg /ビタミンB1 0.63mg /ビタミンB2 0.26mg /ビタミンC 24mg /塩2.1g

Checkin curry saute with salted malt

10.

Checkin Curry saute with salted malt

鶏肉の塩麴カレーソテー168kcal

豚肉と根菜の黒酢炒め 254kcal

たんぱく質18.3g /脂質10.4g /炭水化物19g /食物繊維2.8g /カルシウム28mg /鉄0.8mg /ビタミンD 0.2mg /ビタミンB1 0.63mg /ビタミンB2 0.26mg /ビタミンC 24mg /塩2.1g